چگونه یک رفتار را به عادت تبدیل کنیم ؟
اگر بخواهیم خیلی خلاصه و مفید عادت را تعریف کنیم، میتوانیم بگوییم عادتها رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار میشوند. درست مثل مسواک زدن. کسی که عادت کند هر شب یا
چگونه یک رفتار را به عادت تبدیل کنیم ؟
اگر بخواهیم خیلی خلاصه و مفید عادت را تعریف کنیم، میتوانیم بگوییم عادتها رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار میشوند. درست مثل مسواک زدن. کسی که عادت کند هر شب یا
هر صبح مسواک بزند، بعد از مدتی به طور خورکار این کار را انجام میدهد. بدون اینکه حتی به آن فکر کند. تکنیکهای مختلفی را برای وجود آوردن عادت وجود دارد که همه آنها را در مقاله
چگونه عادتهای خوب بسازیم؟ برای شما گفتهایم. اگر میخواهید تغییری شگرف در زندگی خود ایجاد کنید، خواندن این مقاله از واجبات است. تازه این اگر فرصت خواندن این مقاله را ندارید،
میتوانید از فیلم مقاله استفاده کنید. ( چگونه عادتهای خوب بسازیم؟ را در فیلم زیر ببینید )
دانلود کنید
مهمترین دلیلی که ما را ترغیب میکند یک عادت بد را انجام دهیم، احساس و پاداشهای خوب آن کار است. تنها سودی که عادتهای بد دارند پاداشها و احساسات خوبی هستند که به ما
میدهند. بهترین راه برای جلوگیری از آنها پیدا کردن جایگزینی مناسب است. میتوانیم با تغییر دادن سلیقه، دانستن چرایی بد بودن آن کار حس خوب عادت بد را از بین ببریم.
برای مثال یکی از دوستان من برای 6 ماه به آهنگهای انگلیسی به مدت 12 ساعت در روز گوش میداد. تازه آن هم با هدفون! برای این که این عادت بد او را از بین ببرم اول مضرات گوش دادن
بلند مدت موسیقی را به او نشان دادم و بعد به او نشان دادم که اگر در این مدت به پادکستهای آموزشی گوش بدهد چقدر زندگی بهتری میتواند داشته باشد. او بعد از مدتی او فقط 2
ساعت به پادکستهای آموزشی گوش میداد.
ما زمانی رفتاری را تبدیل به عادت میکنیم که به طور منظم انجامش دهیم. انجامش دهیم تا به پاداشی که میخواهیم برسیم، اما وقتی که اولویتهای ما برای پاداشها تغییر کند،
عادتهایمان هم تغییر میکند.
چگونگی شکل گیری عادت
مهم ترین دلیل شکل گیری عادتها منظم انجام شدن آنهاست. این یعنی نگران عادت های بد خودتان نباشید، چرا که با تکرار میتوانید آنها را تغییر دهید. هر چقدر این تکرار در رفتاری بیشتر و
طولانی مدت تر باشد، به همان قدر این عادت جای خودش را در وجود ما محکم تر میکند. مغز ما به شدت سعی بر این دارد که در انجام کارها، کمترین انرژی و کالری ممکن را
مصرف کند. به همین جهت کارها را تبدیل به عادت میکند.
برای یک لحظه تصور کنید که نمیتوانستیم عادت کنیم! چه اتفاقی ممکن بود رخ بدهد، چقدر مغز ما درگیر میشد و چه حجم از اطلاعاتی را مغز باید پردازش میکرد؟
بخش عظیمی از ذهنمان اشغال میشد و در نتیجه جایی برای فکر کردن به مسائل دیگر باقی نمیماند! پس این که مغز ما سریع به رفتاری عادت میکند بسیار به نفع ما است. البته اگر
بتوانیم از آن به شیوه درست استفاده کنیم.
برای متوجه شدن بهتر اینکه عادت های بد چطور شکل میگیرند، حتماً کلیپ زیر را مشاهده کنید.
