هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست. شما باید همیشه برای مراقبت از خودتان تلاش کنید. کار خیلی سختی نیست فقط باید اعداد مربوط به خودتان را کنترل کنید. درست است که در حال حاضر، مطمئن هستید که ورزش میکنید و درست غذا میخورید اما لزوما به این معنی نیست که شما سالم هستید.
بعنوان مثال ممکن است فشار خون یا کلسترول بالا داشته باشید. اگر این اعداد را کنترل کنید، نه تنها وزن بیشتری از دست میدهید بلکه یک گام دیگر به زندگی سالمتر، نزدیکتر میشوید. در اینجا ۶ عدد وجود دارد که شما باید به آنها توجه کنید:
-
فشار خون
داشتن فشار خون بالا میتواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزی، آسیب به کلیه، نابینایی و مشکلات دیگر شود. میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از 130/80 میلی لیتر جیوه است.
-
کلسترول خون
در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد. کلسترول نمیتواند به تنهایی توسط خون شما جابجا شود زیرا نمیتواند در خون حل شود بنابراین باید توسط لیپوپروتئینها حمل شود.
لیپوپروتئینهای با چگالی پایین، کلسترول بد نامیده میشوند و لیپوپروتئینهای با چگالی بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب باید کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.
-
وزن بدن
وزن شما هر چقدر باشد میتواند روی سلامتی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. داشتن فقط ۱۰ پوند اضافه وزن میتواند احتمال فشار خون بالا را در شما افزایش دهد. همچنین میتواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد.
وقتی دور کمر شما بیشتر از ۳۵ اینچ شود، خطراتی برای سلامتی شما بوجود میآید. در حالت ایده آل، شاخص توده بدنی یا BMI شما باید بین 24.9 و 18.6 باشد.
با این حال وزن ایده آل شما بر اساس سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخصهای خوبی هستند که به شما میگویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از طریق قلب).
سنجش شاخص توده بدنی
-
کالری مورد نیاز روزانه
-
اکثر خانمها روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. بهترین راه برای فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان(به پوند)در عدد ۱۳ تا ۱۵ است که بستگی به مقدار ورزش و تحرکتان دارد. برای هر وعده غذایی معمولا در حدود مقادیر زیر است:
- ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار
- ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام
- ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای یک تا دو میان وعده
اگر سعی دارید وزن کم کنید، کالری مصرفی تان را به میزان ۵۰۰ کالری کاهش دهید.
سنجش سوخت و ساز پایه
-
تری گلیسیرید
-
چربیها و کربوهیدراتهایی که میخورید به شکلی تبدیل میشوند که بتوانند در سلولهای چربی شما ذخیره شوند و بعدا در زمانی که شما بین وعدههای غذایی به انرژی اضافی نیاز داشته باشید، آزاد میشوند.
همیشه مقدار کمیتری گلیسیرید در جریان خون شما وجود دارد اما مقادیر بالایتری گلیسیرید میتواند نشانهای از بیماری عروق کرونر باشد. اگر شما تری گلیسیرید بالا به همراه HDL پایین دارید، خطر مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک در شما افزایش مییابد. میزان تری گلیسیرید نرمال چیزی کمتر از ۱. ۷ میلی مول در هر لیتر است.
-
ضربان نبض
شما باید در حالت ایده آل، ماهی یکبار نبضتان را بگیرید. ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلبتان در هر دقیقه میزند. بررسی ضربان قلب به شما این امکان را میدهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینی شما به تقویت قلبتان کمک میکند یا نه.
ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، ۶۰ تا ۹۰ ضربان در دقیقه است. اگر بطور منظم ورزش میکنید و اگر اندام مناسبی دارید، شاید ضربان قلب کمتری داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از نظر فیزیکی، در وضعیت خوبی هستند.
