ترکیبات نعناع:

• آهن: نعناع به دلیل اینکه حاوی مقادیری آهن می باشد سبب تحریک تولید گلبول های قرمز و هموگلوبین می شود و به درمان کم خونی کمک می کند و در افزایش سطح انرژی بدن موثر واقع شود.
• ویتامین c: وجود ویتامین c در نعناع سبب آن می شود که این گیاه برای جلوگیری از بیماری های چشمی ، قلبی و عروقی مناسب باشد.
• کربوهیدرات: کربوهیدرات موجود در نعناع سبب آن می شود که انرژی لازم جهت عملکرد سلولی بدن و همچنین روده و معده تامین شود.
• پتاسیم: پتاسیم موجود در نعناع می تواند به حفظ سلامت عضلات و استخوان های بدن کمک بسیاری کرده و همچنین از خطر سکته ، سنگ کلیه و… بدن را مصون نگاه دارد.
• علاوه بر مواردی که ذکر شد نعناع شامل: اسیدهای فنولیک, فیتوسترون, ساپونین ها, تریترپین ها, فلانوئیدها، کاروتنوئید, آنتوسیانین ها و… می باشد که برای مصارف متفاوتی مورد استفاده قرار می گیرد.

روش های مصرف نعناع

می توان نعنا را به سالادها ، دسرها ، اسموتی ها و حتی آب اضافه کرد و یا برگ های آن را به همراه غذا میل نمود. همچنین تحقیقات رویکا مدعی آن است که چای نعناع یکی دیگر از روشهای رایج برای ادغام آن در رژیم غذایی می باشد.

همچنین می توان آن را به صورت قرص یا کپسول مصرف نمود و یا از روغن آن به صورت موضعی استفاده کرد.

خواص نعناع

• کاهش وزن

یکی دیگر از خواص نعناع این است که می تواند در کاهش وزن نقش موثری داشته باشد زیرا نعناع آنزیم های گوارشی را تحریک می کند که به تسهیل جذب بهتر مواد مغذی از مواد غذایی کمک کند و با جذب چربی ها و تبدیل آن به انرژی سبب کاهش وزن شود . هنگامی که بدن قادر به جذب مناسب و جذب مواد مغذی باشد ، متابولیسم بهتری در بدن وجود خواهد داشت که متابولیسم سریعتر به کاهش وزن کمک می کند.

• مراقبت از پوست

از دیگر خواص و فواید نعناع میتوان به تاثیرات بی نظیر آن اشاره نمود ، بدین ترتیب که نام آن در برخی کشور های اروپایی به خواص نعناع بر پوست معروف است . به دلیل دارا بودن فسفر ، آهن ، کلسیم و ویتامین های A و C برای ترمیم و رشد سلول های پوست بسیار مناسب بوده و یک درمان سنتی برای درمان آکنه و جوش ها می باشد. این ماده دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی بسیار خوبی است که باعث درمان شگفت انگیزی در پوست های مستعد آکنه می شود زیرا برگ نعنا حاوی مقدار زیادی اسید سالیسیلیک اسید است که در مبارزه با آکنه نقش موثری دارد. همچنین آب حاصل از نعناع به عنوان یک پاک کننده موثر پوست عمل می کند. مقادیر بالای آنتی اکسیدان همچنین به جلوگیری از فعالیت رادیکال آزاد کمک می کند و باعث شفافیت و جوانی پوست خواهد شد.

می توان از نعنا به شکل ماسک صورت نیز استفاده نمود به این صورت که برگ های نعنا خرد شده و عسل را با هم ترکیب کنید. روی پوست خود بمالید و ۲۰ دقیقه بگذارید سپس با آب گرم بشویید.

نعناع همچین دارای خواص ضد خارش و ضد عفونی کنندگی می باشد که سبب درمان و پیشگیری بروز عفونت های پوستی خواهد شد.

همچنین از پماد آن میتوان جهت درمان زخم های ناشی نیش حشرات و برخی دیگر از زخم ها و از بین بردن جای آنها استفاده کرد.

• مراقبت از مو

نعناع و به ویژه روغن آن می تواند با تاثیر روی فولیکول مو سبب تقویت و افزایش رشد موهای سر شود.

همچنین در صورتی که سر شپش داشته باشد ، جهت از بین بردن آن ها مناسب می باشد.

علاوه بر مواردی که ذکر شد برای افرادی که خارش پوست سر دارند نیز مناسب بوده به این صورت که برگ های نعناع را درون آب ریخته و مدتی بگذارید تا عصاره آن خارج شود سپس آن را صاف نموده و روی پوست سر بمالید و ده دقیقه صبر کرده سپس با آب گرم بشویید.

• بهبود علائم سرماخوردگی

نعناع حاوی مونوکلون طبیعی می باشد که خلط آور طبیعی بوده و منتول موجود در آن به کاهش گلو درد و درمان سرماخوردگی کمک میکند.

بسیاری از افراد بر این باورند که منتول یک ماده تقویت کننده بینی موثر است که می تواند از احتقان خلاص شود و جریان هوا و تنفس را بهبود بخشد.

علاوه بر مجاری تنفسی ، خاصیت ضد التهابی نعنا نیز باعث رفع تحریکات ناشی از سرفه مزمن می شود و تورم ایجاد شده را کاهش می دهد.

همچنین نعنا دارای خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی زیادی است که می تواند آنفولانزا و سرماخوردگی را بهبود بخشد.

• درمان آسم

مصرف نعنا همچنین با ایجاد اثر تسکین دهنده و آرامش بخش برای بیماران مبتلا به آسم مفید می باشد. که می توان از آن به صورت چای ، آدامس و جویدن برگ های آن برای رفع گرفتگی بینی ، برونشیت ریه ها ومشکلات تنفسی دیگر استفاده نمود.

نعناع دارای خواص ضد التهابی است که می تواند سبب تسکین تورم شود. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که از دوز نعنا خود بیش از حد استفاده نکنید ، در غیر این صورت ممکن است تحریک بیش از حد راه های تنفسی و سوزش بینی و حتی معده شود.

• کاهش درد هنگام شیر دادن مادران

مادران شیرده معمولاً نوک سینه هایشان ترک خورده و یا زخم می شود که می تواند شیردهی را دردناک و دشوار کند.

مطالعات نشان داده اند که استفاده از نعناع روی پوست می تواند به تسکین درد همراه با شیردهی کمک کند.

• سرشار از مواد مغذی

نعنا منبع خوبی برای ویتامین A است ، ویتامین محلول در چربی که برای سلامتی چشم و بینایی در شب بسیار حیاتی است.

این ماده همچنین منبع مهمی از آنتی اکسیدان ها در مقایسه با سایر گیاهان و ادویه ها می باشد. آنتی اکسیدان ها در محافظت بدن از استرس اکسیداتیو ، که نوعی آسیب به سلولهای ناشی از رادیکال های آزاد می باشد کمک می کنند.

• درمان تب

نعناع به دلیل خاصیت خنک کننده ای که دارد می تواند هنگام تب با خارج نمودن گرمای اضافی درجه حرارت بدن را کاهش دهد. برای این منظور می توان دمنوش آن را به همراه عسل سه تا چهار نوبت در روز میل نمود.

• تنظیم فشار خون

نعناع به دلیل توانایی در اتساع و انقباض عروق به علت دارا بودن پتاسیم بالا، سبب کنترل جریان خون در بدن می شود همچنین کلسترول بدن را کنترل کرده و از بروز مشکلات قلبی کمک می کند.

• بهبود سندروم روده تحریک پذیر

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال شایع دستگاه گوارش است که این بیماری با علائم گوارشی مانند درد معده ، گاز ، نفخ و تغییر در عادات روده شناسایی می شود.

اگرچه درمان IBS اغلب شامل تغییرات رژیم غذایی و مصرف داروها است ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن نعناع به عنوان داروی گیاهی نیز ممکن است مفید باشد.

روغن نعناع حاوی ترکیبی به نام منتول است که تصور می شود از طریق اثرات آرامش بخش آن بر ماهیچه های دستگاه گوارش به کاهش علائم IBS کمک می کند.

با بررسی بیش از ۷۰۰ بیمار مبتلا به IBS ، دریافته شد که کپسول های روغن نعناع علائم IBS را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

• درمان سوء هاضمه

نعنا با دارا بودن خاصیت پاک کنندگی و سم زدایی به دلیل فعال نمودن غدد بزاقی که سبب تحریک ترشح آنزیم های گوارشی می شود ، می تواند در رفع مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده و سوء هاضمه نیز مؤثر باشد.

مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی افراد روغن نعناع را با وعده های غذایی مصرف می کنند ، غذا سریعتر از معده عبور می کند ، که می تواند سوء هاضمه را برطرف کند.

• کاهش نفخ و گاز معده

نعناع با تحریک تولید شیره معده از ایجاد گاز متان جلوگیری نماید.

• بهبود عملکرد مغز

علاوه بر مصرف نعناع ، ادعاهایی وجود دارد که استنشاق رایحه گیاه نعناع و روغن آن می تواند مزایای سلامتی بسیاری داشته از جمله عملکرد مغز را بهبود بخشد.

یک مطالعه شامل ۱۴۴ جوان بالغ نشان داد که بو کردن عطر روغن نعناع به مدت ۵ دقیقه قبل از آزمایش باعث بهبود چشمگیر در حافظه می شود.

مطالعه دیگری نشان داد که بو کردن این روغنها هنگام رانندگی باعث افزایش هوشیاری و کاهش سطح ناامیدی ، اضطراب و خستگی می شود.

با این حال ، همه مطالعات موافق نیستند که روغن نعناع می تواند از عملکرد مغز را بهبود بخشد.

بنابراین تحقیقات بیشتری برای کمک به درک چگونگی عملکرد آن و بررسی اینکه آیا نعناع باعث بهبود عملکرد مغز می شود ، مورد نیاز است.

• درمان کهیر

نعناع به دلیل خاصیت خنک کننده ای که دارد می تواند به کاهش التهاب و سوزش و خارش حاصل از کهیر را درمان کند.

• تقویت سیستم ایمنی

علاوه بر فعالیت های آنتی اکسیدانی ،تقریباً نیمی از نیازهای روزانه شما به ویتامین آ را تأمین می کند و با کمک به اصلاح رادیکالهای آزاد که می تواند باعث آسیب به بافت عضو شود ، در محافظت از سلولهای بدن در برابر صدمه محافظت کند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها کمک می کند.

از فواید احتمالی دیگر می توان به ترکیبات موجود در برگهای نعناع که با آنزیم های مهار کننده تومورها مرتبط هستند نیز اشاره کرد.

• درمان درد دندان

نعناع می تواند با بی حس نمودن قسمت های آسیب دیده ی دندان سبب تسکین درد و التهاب آن شود.

• تعادل هورمون ها

نعناع می تواند به تعادل هورمون ها در بدن کمک کند به عنوان مثال در بانوان سبب کاهش سطح تستوسترون اضافی شود و یا با کاهش سطح آندروژن موجب رفع مشکلات پرمویی در بانوان گردد.

• تسکین دردهای ام اس

وبسایت رویکا اعلام نموده است که این گیاه دارویی جهت کنترل درد ناشی از ام اس موثر می باشد. همچنین به دلیل اینکه خاصیت آرام بخشی دارد می تواند تاثیر داروهای آرام بخش دیگر را افزایش دهد.

• کمک به درمان گرفتگی ماهیچه ها

برگ های نعناع سبب کاهش التهابات ماهیچه ای شده و همچنین فعالیت های حرکتی ماهیچه ها را آرام می کند و سبب رفع گرفتگی آنها می شود.

• جلوگیری از عفونت

نعناع به دلیل اینکه دارای خواص ضدباکتریایی می باشد به جلوگیری از عفونت در ناحیه ای که در آن زخمی ایجاد شده است جلوگیری خواهد کرد. و حتی در تسکین درد نیز موثر واقع شود.

• از بین بردن بوی بد دهان

آدامس های با طعم نعناع اولین مواردی هستند که افراد هنگام تلاش برای جلوگیری یا خلاص شدن از بوی بد دهان به آن می رسند.

جویدن قرص نعناع یا برگهای نعناع و حتی نوشیدن دمنوش نعنا به دلیل وجود خاصیت میکروب کش می تواند به از بین بردن بوی بد دهان و سلامت دندان ها کمک کند.

این گیاه رشد باکتری ها را در داخل دهان مهار می کند و رسوب پلاک را روی دندان ها تمیز می کند. به همین دلیل است که بسیاری از خمیردندان های موجود در بازار نیز در پایه نعنا تولید می شوند.

• درمان حالت تهوع

نعناع درمانی عالی برای درمان حالت تهوع است.

• تقویت کبد

نعناع به دلیل دارا بودن مواد مغذی ضروری و مناسب، سبب افزایش قدرت و همچنین کارایی کبد خواهد شد.

• درمان استرس و افسردگی

نعنا بخش مهمی از آروماتراپی است. بوی قوی و با طراوت می تواند به درمان استرس و افسردگی کمک کند. نعنا دارای خواصی است که سطح کورتیزول را تنظیم می کند و باعث تقویت مقاومت طبیعی بدن در برابر استرس می شود. همچنین آداپتوژن ها به تعادل بدن به هر روشی که لازم باشد کمک می کنند.

طبق مطالعات ، همچنین به آزاد کردن مقدار کمی سروتونین در مغز کمک می کند که ممکن است به از بین بردن افسردگی کمک کند.

• رفع ترک و زبری پاشنه پا

جهت از بین بردن زبری و ترک های پاشنه پا می توان مقداری از برگ های نعناع را درون مقداری آب گرم ریخته و پاهایتان را درون آن قرار دهید.

• درمان خروپف

منتول موجود در نعناع سبب کاهش مخاط درون ریه ها شده و التهاب مجاری تنفسی را از بین می برد. در نتیجه بهتر است جهت درمان این مشکل هر شب قبل از خواب یک لیوان دمنوش آن را میل کنید.

• جلوگیری از آلرژی

نعناع می تواند در برابر انتشار برخی از مواد شیمیایی در بدن که منجر به بروز آلرژی فصلی و همچنین تب یونجه می شود مقاومت کند.

همچنین نعناع برای سرفه و مواردی که سبب انقباض شدید و ناگهانی برخی عضلات می شود و علائم را تشدید می کند مناسب می باشد.

عوارض و مضرات نعناع

• در زنان باردار مصرف مقدار زیاد نعناع ممکن است سبب سقط جنین شود.
• در نوزادان مصرف نعناع و یا روغن آن میتواند منجر به اسپاسم قطع تنفس شود.
• در افرادی که رفلاکس معده دارند مصرف نعناع می تواند سبب تشدید علائم آن شود.
• کسانی که سنگ کیسه صفرا دارند بهتر است در مصرف آن احتیاط کنند و با مشورت پزشک از آن استفاده کنند.
• مصرف بیش از حد آن می تواند سبب سردرد ، سوزش معده ،سوزش پوست ،تپش قلب و… شود.
• در صورتی که بیماری آهکلریدریا ( معده اسید هیدروکلریک کافی جهت هضم مواد غذایی تولید نمیکند. ) دارید، نباید روغن نعناع را بخورید.
• در افرادی که اسهال دارند ممکن است سبب سوزش مقعد شود.